图片来源@Unsplash，基于CC0协议！
今天听到一个不幸的消息：一位28岁的字节跳动员工“猝死”，妻子也是28岁，怀有两个月身孕，应该是刚买房没多久，还没交付，房贷每月21000多，程序员老公是经济支柱，老公没了，房贷也就付不起了，妻子想退房，回到江西老家小县城生活。
字节官方通报称该员工目前仍处于抢救阶段，目前真相不明，我们抱着求真的态度，给“猝死”加个引号。
从2013年开始到现在接近10年，互联网公司员工猝死相关新闻层出不穷。除了同情当事人的不幸之外，我们是否应该深刻反思：
我们应该如何选择与看待自己的职业生涯？互联网行业中，应该如何保证自己的人身健康，选择一个长期靠谱的职业？
我用两个模型，给你答案。
工作压力模型
著名学者Karasek曾提出过一个工作压力模型，来解释不同工作环境带来的压力。三个维度分别是工作要求，决策自由度（工作控制），和社会支持，工作压力的实质是这三种维度的不平衡，如下图。
社会支持部分的评估较为敏感，我不做展开描述。所以在上图中，我也没有考量这个因素。
这三个因素几乎解释了工作环境中所有的方面，包括生理和心理，其中两个维度区分出了四种类型的工作;
工作压力排在第一位的，是员工决策自由度低，同时工作要求又高的专业岗位。为何这类专业岗位压力最高，其实不言而喻。这种工作，也被称为“高应变”工作。
数据调研发现，相比低应变类工作，承担高应变类工作的人需要忍受2倍中风死亡的风险。
哪些职位属于这类第一种？程序员首当其冲。其次是医生、警察、某些领域的科研人员等。其实仔细想想你会发现，外卖员也属于这类职位，是不是觉得反差很大？
第二种，低工作要求、高决策自由度的工作，即清闲工作。如学校看门大爷，食堂大妈等。
第三种，决策自由度高、要求也高的工作，也可称为“主动工作”。这类员工尽管工作内容多、要求高，但是可以自由支配时间，对于工作内容也有更高的主动性，典型代表培训师、产品经理、CEO等。
第四种，低要求、低决策自由度的工作，称为“被动”的工作。这类工作更多会承受心理压力，同时相关技能在工作中会逐渐丧失。对干被动工作而言，他们经受的压力是平均水平，如收银员、高速口收费员、客服等。
我们以互联网公司各职能为例，给大家做个压力排序：
程序员>产品经理>公司客服>公司保安
从排序结果我们看出，以互联网公司来衡量，薪资正相关于工作压力。工作压力，薪资越高。同时基于模型我们也可以看出，面对职场的高压环境，我们如何破局？
如果想要维持更健康的生活状态，同时也能保证一定基础的生活质量即收入水平，可以考虑从事决策自由度高、要求也高的工作，如上文中举例的培训师、产品经理等。
这里为了避免杠精同时也做相关澄清，“产品经理”岗位早期可能确实能保证较高的决策自由度，但随着职能与管理专业的精细化，产品经理的决策自由度在逐渐降低，但相比程序员，还是处于平均水平之上的。
在此我也做个大胆想象：也许未来最好的职业，就是自由“培训师”，或者自由“产品经理”。依靠自己过硬的专业知识与项目经验，为企业提供培训与决策支持工作。
职业三叶草模型
给大家讲一个可能很多人没有听过的模型，叫做“职场三叶草模型”。
三叶草模型并不复杂，总而言之就是让个人价值动起来，让所谓的三叶草“转起来”。在个人的职业发展过程中，兴趣、能力与价值这三者的推动关系，即把兴趣发展为能力，再找到平台兑换价值，然后用价值强化兴趣。
具体怎样理解呢？我们不妨来举一个这样的案例，看看案例中的小宁是怎样推动他的三叶草转起来的。
小宁，大学毕业后考过公务员、考过事业单位，却都没考上。所幸学的是国际贸易，迫于生存压力到一家民营企业从事电商运营工作。小宁既解决了生计的问题，也开始积累起工作经验，建立起人脉关系。
三叶草从能力开始顺时针旋转：能力（所学专业）—→价值（生存需要）
做了一年多工作的小宁，日复一日地处理库存报表等工作，久而久之便产生了厌倦。小宁开始想改变现状，乐于参加活动性格开朗的他加入了公司内的企业文化推广小组，包括给内部员工讲课，宣传企业文化等。
在这个过程中，小宁对培训产生了兴趣，便积极参加公司内外大大小小的培训，不断学习提升，顺利地成为了企业文化推广小组的内训师，随手逐渐承担起人事行政部的培训工作。
三叶草的第二圈旋转：新的兴趣（培训）—→新的能力（培训）—→新的价值（成就）
培训工作得心应手的小宁，又开始不甘现状了，他希望自己能向人力资源管理层发展。小宁报读了PMP证书、培训师证书，系统学习了薪酬、绩效等人力资源管理模块，并与上司同事保持了良好的人际关系。
由于小宁的突出表现，在公司的一次岗位调整中，小宁成功地晋升为HR主管，担任全面的人力培训管理工作，实现了他向管理层发展的目标。
三叶草的第三圈旋转：新的兴趣（人力管理）—→新的能力（人力资源管理）—→新的价值（成就）
能力→价值→兴趣→能力→价值→兴趣→能力→价值……这三个要素在个人的职业生涯发展中不断推动，让它们转动起来，不断地推动个人的职业生涯向前发展，这才是正确的职业发展模型。
而很多时候，我们还停留在第一维度，即依靠能力（所学专业）去获取价值（生存需要），压根没有考虑过兴趣因素。
我相信有很大一部分是没有专业追求的，只是为了获得短期的高薪回报，选择了现在的岗位，但没有兴趣因素作为你不断锻炼新的能力的催化剂，你的职业发展会极为受限。
总结
可能有的人会说，我的兴趣就是赚钱，我所要锻炼的就是赚钱能力。说出这种话的人，其实根本没有想明白职场的底层逻辑。
如今整个IT企业进入低潮期，年终奖降低、加薪减少和大规模裁员三个方面。包括企业内部的投资和外面的风险投资，都严重收紧。
大部分互联网企业抵御风险能力是较差的，所以只有两个选择——加班和裁员。这两种手段本质一样，裁员之后，在招收新员工的缓冲期，原有的工作量自然而然是通过加班来完成。
在这种情况下，“996”就成为了一个最直观的可以度量的标准。做一个改变世界的产品是很难的，但加班加点做出一个产品还是很容易的，这至少是一个积极表现。
同样，做一个优秀的职场人很难，但加班很容易。就像这句让人好气又好笑的话：“让你996的不是老板，而是身边接受996的同事。”
大部分的从业者还是很普通的年轻人，无论是从知识的角度，还是对社会认知的角度，都并不比其他产业工人高到哪里去。
很多时候，对于习惯了“996”的IT从业者，即使有选择，因为生活本身已被裹挟到一定程度，也很难放弃“996”。
所以，趁现在还有选择，尽快找到高专业要求、高决策自由度的职场领域，让自己的能力、兴趣、价值转起来，才是应对这个复杂环境的金钥匙。